Tips för att öka din fett förbränning

För att lyckas med effektiv och snabb fettförbränning krävs det att man ändrar om sina vanor  till en hälsosammare livsstil. Man bör äta mindre portioner och oftare vilket minskar sötsuget. Genom enkel men effektiv lågintensiv träning som t.ex. morgonpromenader kan du nå snabba resultat som ytterligare kan maximeras genom fettförbrännande tillskott. Vetenskaplig dokumentation visar att vissa kända naturliga örter och bär ökar din ämnesomsättning och därmed förhöjer din fettförbränning vilket leder till förenklad viktminskning.

Träning för ökad fett förbränning: Lågintensiv eller högintensiv träning?

Högintensiva träningsövningar där du håller en hög puls (löpträning, spinning, pulsträning) har högre fettförbränning än lågintensiva (promenader, yoga) vid utövning under en 60 minuters period. Däremot gör lågintensiv träning att kroppen använder mer av fett depåerna och ökar därmed din fettförbränning i relation till energin du gör av med, vilket är speciellt effektivt om det är underhudsfett du vill förbränna.

Det kan vara bra att variera dina träningsprogram som att exempelvis varva morgon promenader med ett pass styrketräning eller löpning. Morgonpromenader är särskilt effektiva då glykogennivåerna är låga och kroppen kommer använda fett som bränsle. Kroppen gör detta då vi efter sömn har väldigt låga blodsockernivåer. Detta hjälper dig hålla en hög fettförbränning samtidigt som du ökar din kalori förbrukning.

Det tveklöst mest effektiva sättet att påverka ämnesomsättningen är att motionera, men det är inte bara stentuffa träningspass som gäller. Undvik att sitta stilla för långa stunder åt gången, då intar din ämnesomsättning viloläge.

Ju större muskelmassan är desto mer energi behöver kroppen – även när den inte är i rörelse. Muskelceller kräver energi även om de inte är aktiva och därför ökar en stor muskelmassa din dagliga ämnesomsättning mycket. Om du orkar är det därför en strålande idé att komplettera fettförbränningsträningen med ett styrketräningspass.

Ju längre och oftare du tränar, desto mer fett förbränner du. Men se upp, om du tränar för hårt får din kropp inte möjlighet att återhämta sig. Resultatet blir att din form faktiskt blir sämre och dina muskler mindre.

Mat och träning vid maximal fett förbränning

Om du är ute efter en större viktminskningseffekt ska du undvika att äta direkt efter ett träningspass. Kroppens sockerdepåer reduceras kraftigt när du motionerar och för att spara den sista sockerresten ökar kroppen automatiskt fettförbränningen även timmarna efter träning. Att vänta med att äta innebär att kroppen behöver längre tid för att bygga upp sina depåer igen. I stället för 12-24 timmar kan det ta upp till två dygn att bli klar till nästa pass. Behöver du vara fysiskt på topp dagen efter bör du alltså inte följa detta råd.

Försök gärna att träna i mindre etapper. Din kropp forsätter att förbränna fett på högsta varv tiden efter träningen. Så ju mer ”efter träningstid” du har på en dag, desto bättre.

Många som bantar tror att de går ner i vikt genom att inte äta, men för få kalorier i kosten kan förstöra din träning. Kroppen ställer in sig på svältläge och istället för att ta från fettdepåerna så tar kroppen från musklerna. Du ska i stället äta många små måltider som alla ska innehålla lite protein och mycket kolhydrater. Tumregeln för en motionär är att få i sig åtta gram kolhydrater och ett och ett halvt gram protein om dagen per kilo kroppsvikt.

Träna inte på tom mage!

När kroppen uteslutande använder fett som energikälla så försämras också prestationsfömågan eftersom det är slitsammare för kroppen att bara förbränna fett. Därmed kommer du inte att kunna träna lika hårt och inte heller förbränna lika många kalorier som normalt.

Förvänta dig därför inte någon större effekt av morgonträningen. I längden tror vi mer på att det ska vara roligt att träna och att man inte ska bryta ned sig mer än nödvändigt. Träna när det passar dig och drick lite juice eller ät en frukt innan.

Forskning har visat att viktnedgång är beroende av hur mycket kalorier man förbränner och intar under ett dygn. Förbränner du mer kalorier än du stoppar i dig så går du ner i vikt.

 

Obs: Du har väl ingen ätstörning? Se här för information om ätstörningar.

Mer tips om fett förbränning på fettförbränning.se, iform.se, aktivträning