Öka din fettförbränning
Nu är julen och julborden slut med den eventuella ångest som följer om du känner att du ätit för mycket? Kanske har du också svårt att komma igång med träningen? Här får du tipsen som hjälper dig bränna fett och komma i form!
Kategori: I form: Fettförbränning
Fungerar Raspberry Ketone?
Raspberry Ketone, fungerar den?
Hur fungerar nya produkten Raspberry ketone? Jag har tidigare skrivit om viktminskningsprodukten Grönt Kaffe och nu undersöker jag den nya produkten från USA: Raspberry Ketone som ska få kroppen att gå ner i vikt genom att öka utsöndringen av adiponectin (ett av kroppens proteinhormon). En högre halt av adiponectin i kroppen sägs minska kroppens fettnivåer. Men fungerar detta verkligen? Jag går nedan till botten med hur produkten Raspberry Ketone fungerar.
Kostråd
Kostråd för att komma i form
Här har jag samlat de bästa kostråden som är viktiga att följa när du vill gå ner i vikt och komma i bättre form.
I form med Green Coffee
Green Coffee Classic
Idag är det premiär för den nya naturliga hälsoprodukten Green Coffee Classic, som är en naturlig metod för att må bättre och minska i vikt.Det finns idag många olika produkter som ska hjälpa oss gå ner i vikt snabbare än vad kost och motion kan göra. Många produkter är bra men många av dem har farliga biverkningar. Jag blev nyfiken på Green Coffee Classic som har blivit mycket populärt i USA och bestämde mig att kolla upp det lite närmare.
Jag har undersökt grundligt på nätet för att finna fakta om grönt kaffe från medicinskt kunniga personer och hittade ingenting som var negativt faktiskt. Dessa sidor hittade jag som förklarar mer ingående hur grönt kaffe fungerar: Alternative Medicine, Web Med, Dr Lindsey, Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity journal. På Web med tog de upp att eftersom grönt kaffe innehåller koffein så kan man uppleva vissa biverkningar som man får av kaffe. De tog även upp att gravida, diabetiker, personer med hjärtproblem, njursvikt eller leversjukdom och personer med blödarsjuka bör undvika grönt kaffe. Följer man dessa råd så verkar det faktiskt som att Grönt kaffe är en riktigt bra produkt för att minska i vikt!
LCHF
LCHF leder till hjärt- och kärlsjukdomar
LCHF står för Low Carb High Fat, alltså mat med lite kolhydrater och mycket fett. Fettet skall helst vara naturligt mättat fett som finns i till exempel smör, grädde, fet fisk eller kött.Principen bakom LCHF är att man undviker att äta kolhydrater som bröd, ris, pasta och potatis och istället äter protein och fett. Fettet ska helst vara naturligt animaliskt fett – det finns bland annat i kött, fisk och äkta smör, alternativt kan kokosfett, rapsolja eller olivolja användas. Man ska undvika alla typer av lightprodukter och allt som är sötat.
Att leva på en diet som består av den här typen av ensidig kost som LCHF innebär kan dock ge dig allvarliga konsekvenser för hälsan.
Kostråd för bättre hälsa
Kostråd och viktnedgång
Kosten är avgörande när du försöker gå ned i vikt och för en bättre hälsa; nedan följer några viktiga kostråd:
1. Avstå från fettsnål kost vilken har väldokumenterat dålig långtidseffekt för att gå ner i vikt. Den leder vanligen till några kilos övergående viktnedgång, men efter något år snarare viktuppgång, dvs jo-jobantning. Faktum är att i praktiken är det nästan omöjligt att överhuvudtaget lägga på sig fettvikt utan tillräckligt stort kolhydratintag.
2. Du ska inte försöka svälta dig för att gå ned i vikt. Det leder normalt till att man tappar vätska, muskler och lite fett. Dessutom drar kroppen ner på förbränningen. När du tröttnar på svälten (vilket alla normala personer vanligen gör förr eller senare) kommer du snabbt att gå upp igen. Inte sällan till mer än du vägde innan, med en större andel fett, mindre muskulatur, och därmed sämre förbränning. Kanske sänks till och med din ämnesomsättning. En kortsiktig snabb svältbantning kan alltså försämra dina långsiktiga möjligheter att bli smal och är inte bra för din hälsa. Uteslut inte både kolhydrater och fett.
3. Välj rätt fettkällor: Mättat fett från kött, pålägg och mejeriprodukter är mycket onyttigt, eftersom det både är extremt kaloririkt och sätter sig specifikt på magen. Ska bukfettet bort gäller det att skära ned på det mättade fettet och istället öka intaget av enkelomättade fettsyror. Forskning har visat på att kost som är rik på enkelomättade fettsyror får kroppen att förbränna mer fett från magen.
Bra fettkällor:
-Feta grönsaker som avokado och oliver -Växtoljor som avokadoolja, olivolja och rapsolja
– Nötter som hasselnötter, jordnötter, pekannötter och pistagenötter
– Frön och kärnor som linfrön, sesamfrön och solrosfrön
– Övrigt som havregryn, lax och makrill
Annan bra mat för viktnedgång:
Fullkornsprodukter
Osötad müsli
Magert protein som fisk, kyckling, bönor, linser, quorn, äggvita
Som mellanmål exempelvis: Fullkornssmörgås med tomat, paprika, ett ägg, grapefrukt, äpplen.
Glöm inte:
– Om du går och handlar med tom mage är risken stor att det hamnar saker i kassarna som du annars inte skulle ägna en tanke. Försök i stället att handla efter du ätit lunch eller middag, eller ta ett äpple innan du går in i affären.
Bra sida med massor med lista på vilken mat du bör äta för effektiv förbränning.
Bra länk med kostråd enligt GI
Se tidigare inlägg om fettförbränning och kostråd.
Tips för ökad fett förbränning!
Tips för att öka din fett förbränning
För att lyckas med effektiv och snabb fettförbränning krävs det att man ändrar om sina vanor till en hälsosammare livsstil. Man bör äta mindre portioner och oftare vilket minskar sötsuget. Genom enkel men effektiv lågintensiv träning som t.ex. morgonpromenader kan du nå snabba resultat som ytterligare kan maximeras genom fettförbrännande tillskott. Vetenskaplig dokumentation visar att vissa kända naturliga örter och bär ökar din ämnesomsättning och därmed förhöjer din fettförbränning vilket leder till förenklad viktminskning.
Träning för ökad fett förbränning: Lågintensiv eller högintensiv träning?
Högintensiva träningsövningar där du håller en hög puls (löpträning, spinning, pulsträning) har högre fettförbränning än lågintensiva (promenader, yoga) vid utövning under en 60 minuters period. Däremot gör lågintensiv träning att kroppen använder mer av fett depåerna och ökar därmed din fettförbränning i relation till energin du gör av med, vilket är speciellt effektivt om det är underhudsfett du vill förbränna.
Det kan vara bra att variera dina träningsprogram som att exempelvis varva morgon promenader med ett pass styrketräning eller löpning. Morgonpromenader är särskilt effektiva då glykogennivåerna är låga och kroppen kommer använda fett som bränsle. Kroppen gör detta då vi efter sömn har väldigt låga blodsockernivåer. Detta hjälper dig hålla en hög fettförbränning samtidigt som du ökar din kalori förbrukning.
Det tveklöst mest effektiva sättet att påverka ämnesomsättningen är att motionera, men det är inte bara stentuffa träningspass som gäller. Undvik att sitta stilla för långa stunder åt gången, då intar din ämnesomsättning viloläge.
Ju större muskelmassan är desto mer energi behöver kroppen – även när den inte är i rörelse. Muskelceller kräver energi även om de inte är aktiva och därför ökar en stor muskelmassa din dagliga ämnesomsättning mycket. Om du orkar är det därför en strålande idé att komplettera fettförbränningsträningen med ett styrketräningspass.
Ju längre och oftare du tränar, desto mer fett förbränner du. Men se upp, om du tränar för hårt får din kropp inte möjlighet att återhämta sig. Resultatet blir att din form faktiskt blir sämre och dina muskler mindre.
Mat och träning vid maximal fett förbränning
Om du är ute efter en större viktminskningseffekt ska du undvika att äta direkt efter ett träningspass. Kroppens sockerdepåer reduceras kraftigt när du motionerar och för att spara den sista sockerresten ökar kroppen automatiskt fettförbränningen även timmarna efter träning. Att vänta med att äta innebär att kroppen behöver längre tid för att bygga upp sina depåer igen. I stället för 12-24 timmar kan det ta upp till två dygn att bli klar till nästa pass. Behöver du vara fysiskt på topp dagen efter bör du alltså inte följa detta råd.
Försök gärna att träna i mindre etapper. Din kropp forsätter att förbränna fett på högsta varv tiden efter träningen. Så ju mer ”efter träningstid” du har på en dag, desto bättre.
Många som bantar tror att de går ner i vikt genom att inte äta, men för få kalorier i kosten kan förstöra din träning. Kroppen ställer in sig på svältläge och istället för att ta från fettdepåerna så tar kroppen från musklerna. Du ska i stället äta många små måltider som alla ska innehålla lite protein och mycket kolhydrater. Tumregeln för en motionär är att få i sig åtta gram kolhydrater och ett och ett halvt gram protein om dagen per kilo kroppsvikt.
Träna inte på tom mage!
När kroppen uteslutande använder fett som energikälla så försämras också prestationsfömågan eftersom det är slitsammare för kroppen att bara förbränna fett. Därmed kommer du inte att kunna träna lika hårt och inte heller förbränna lika många kalorier som normalt.
Förvänta dig därför inte någon större effekt av morgonträningen. I längden tror vi mer på att det ska vara roligt att träna och att man inte ska bryta ned sig mer än nödvändigt. Träna när det passar dig och drick lite juice eller ät en frukt innan.
Forskning har visat att viktnedgång är beroende av hur mycket kalorier man förbränner och intar under ett dygn. Förbränner du mer kalorier än du stoppar i dig så går du ner i vikt.
Obs: Du har väl ingen ätstörning? Se här för information om ätstörningar.
Mer tips om fett förbränning på fettförbränning.se, iform.se, aktivträning